Breaking News

రక్తంలో షుగర్ సహజంగా తగ్గించడానికి టాప్ 10 మార్గాలు


1.మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి:
 మీరు ఏదైనా శారీరక శ్రమలో పాల్గొంటే, మీరు శరీరంలో మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని సమర్థవంతంగా తగ్గించవచ్చు. సహజంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి అనేక రకాల ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, వీటిలో ఈత, చురుకైన నడక, జాగింగ్, స్త్రోలింగ్, రన్నింగ్, సైక్లింగ్, బాడీబిల్డింగ్, కండరాల నిర్మాణం, యోగా మరియు కొన్ని ఇతర ఏరోబిక్ వర్కవుట్స్ ఉన్నాయి. ఈ వ్యాయామాలన్నీ మీ జీవక్రియను పెంచడంలో మరియు శరీరంలోని రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమర్థవంతంగా తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
 2. మీరు మీ పిండి పదార్థాలను తీసుకోవడం నియంత్రించాలి:
 మీరు బరువు తగ్గడం గురించి తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు మీ పిండి పదార్థాలను తీసుకోవడం వీలైనంత త్వరగా తగ్గించుకోవాలి ఎందుకంటే ఇది డయాబెటిస్‌కు మూల కారణం మరియు శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడం. మీ పిండి పదార్థాలను తీసుకోవడం నియంత్రించడానికి సులభమైన మార్గం అన్ని రకాల ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినడం మానేయడం. మీలాగే సహజమైన ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ అలవాటు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తగ్గిస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలంలో మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఉంచుతుంది.
 3. మీరు మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం త్వరగా పెంచాలి:
 శరీరంలో మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తగ్గించడానికి మరియు మధుమేహం నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించడానికి ఫైబర్స్ ఒక అద్భుతమైన మూలం. అరటి, ఆపిల్, అవోకాడో, గుమ్మడికాయ, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు, గువా మరియు ఇతర ఆహార పదార్థాలు వంటి ఫైబర్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉండే అనేక రకాల సహజ ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఈ సహజ ఆహారాలన్నీ జీవక్రియ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో, జీర్ణవ్యవస్థను పెంచడంలో మరియు శరీరంలో మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమర్థవంతంగా తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అందువల్ల, మీరు దీర్ఘకాలిక మధుమేహం నుండి నివారించవచ్చు.
 4. రోజూ పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి మరియు ఎల్లప్పుడూ హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి:
 మీరు డయాబెటిస్ నుండి బయటపడాలని మరియు శరీరంలో మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సహజంగా మెరుగుపరచాలనుకుంటే, శరీరాన్ని అన్ని సమయాలలో హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి మీరు రోజూ కనీసం పది గ్లాసుల మినరల్ వాటర్ తాగాలి. ఈ విధంగా, మీరు మీ రక్తంలో చక్కెరను సహజంగా నియంత్రించవచ్చు.
 5. మీరు మీ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలను నియంత్రిస్తారు:
 టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు అతిపెద్ద కారణం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన. కాబట్టి మీరు డయాబెటిస్‌ను నియంత్రించాలనుకుంటే మరియు మీ సహజమైన ఫిట్‌నెస్‌ను క్రమం తప్పకుండా మెరుగుపరచాలనుకుంటే, మీరు మీ ఒత్తిడి, భావోద్వేగాలు, ఆందోళన మరియు నిరాశను నియంత్రించాల్సి ఉంటుంది. ఆ ప్రయోజనం కోసం, మీరు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మధుమేహాన్ని నివారించడానికి మానసిక వైద్యుడిని ఎంచుకోవచ్చు. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను విడుదల చేయడానికి మరో మంచి మార్గం ఏమిటంటే, మీ శారీరక శ్రమను చురుకైన నడక, జాగింగ్, బాడీబిల్డింగ్ మరియు ఇతర వ్యాయామాలు పెంచడం.
 6. మీరు ప్రతి రాత్రి తగినంత నాణ్యమైన నిద్రను పొందాలి:
 మీరు రోజూ సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే, అది మీ శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యానికి పెద్ద సమస్య అవుతుంది. కాబట్టి మీరు డయాబెటిస్‌ను నివారించి ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని మెరుగుపరచాలనుకుంటే, మీరు ప్రతిరోజూ 8-10 గంటల నిద్ర పొందవలసి ఉంటుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తగ్గించడానికి మరియు మీ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలను కూడా నియంత్రించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
 7. విటమిన్లు, మెగ్నీషియం, ఫైబర్ మరియు క్రోమియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి:
 విటమిన్లు, ఫైబర్, మెగ్నీషియం, కాల్షియం మరియు గుడ్లు, బ్రోకలీ, వాల్నట్, బీన్స్, గింజలు, తృణధాన్యాలు, మాంసం, సాల్మన్, ట్యూనా, తేనె మరియు ఆకుపచ్చ బీన్స్ వంటి క్రోమియం కలిగిన ఆహారాలు చాలా ఉన్నాయి. మీ శరీరంలోని రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సహజంగా తగ్గించడానికి ఈ ఆహార పదార్థాలు చాలా సహాయపడతాయి. అందువలన, మీరు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను సులభంగా నివారించవచ్చు.
 8. మీరు మెంతి గింజలు మరియు ఆకులను తప్పక ప్రయత్నించాలి:
 మెంతి గింజలు మరియు ఆకులు రెండూ శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి సహజ విత్తనాలు మరియు పొడి ఆకులు, ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడానికి, తీవ్రమైన విషాన్ని విడుదల చేయడానికి మరియు శరీరంలో మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కొద్ది రోజుల్లో మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి. మెంతి ఆకుల క్రమం తప్పకుండా మీరు ఏ రకమైన రెసిపీని అయినా ఉడికించాలి. ఇది చివరికి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ నుండి నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
 9. మీరు ప్రతిరోజూ కొన్ని నల్ల విత్తనాలను తినాలి:
 మీరు దీర్ఘకాలిక డయాబెటిస్‌కు దూరంగా ఉండాలనుకుంటే మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సహజంగా మెరుగుపరచాలనుకుంటే, మీరు నల్ల విత్తనాలను ఫైబర్, విటమిన్లు, మెగ్నీషియం మరియు ఇతర పోషకాలతో లోడ్ చేసినందున తప్పక ప్రయత్నించాలి. తీవ్రమైన మలబద్దకాన్ని విడుదల చేయడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెరను సహజంగా నియంత్రించడానికి నల్ల విత్తనాలు చాలా మంచివి.
 10. మీరు మీ సహజ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికకు వెళ్లాలి:
 మీరు రాత్రిపూట బరువు తగ్గలేరు. బరువు తగ్గడానికి ఖచ్చితంగా కొంత సమయం పడుతుంది. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గం శారీరక శ్రమలను మెరుగుపరచడం. 30 నిమిషాల చురుకైన నడక, జాగింగ్, సైక్లింగ్ లేదా మరేదైనా శారీరక శ్రమ చేయడం ద్వారా మీరు ఈ రోజు నుండి మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను ప్రారంభించవచ్చు. ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు సహజంగా రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.