Breaking News

సహజంగా బరువు పెరగడం కోసం పాటించవలసిన సాధారణ పద్ధతులు


మీకు బలమైన జీవక్రియ ఉన్నప్పటికీ కండరాలు పెంచుకోవాలనుకుంటే, మీ ఆహారపు అలవాట్లను మరియు వ్యాయామాన్ని మార్చడం వల్ల త్వరగా బరువు పెరగవచ్చు. బాలురు ఎక్కువ పోషకమైన భోజనం తింటున్నంత కాలం, ఏరోబిక్ వ్యాయామం మొదలైన వాటికి బదులుగా ఎక్కువ బలం శిక్షణ ఇవ్వండి, వారు త్వరగా కండరాల బరువును పెంచుతారు. ఆరోగ్యం కొరకు, జంక్ ఫుడ్ తినడం మరియు వ్యాయామం తగ్గించడం ద్వారా బరువు పెరగడం మంచిది కాదు. ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుట రాత్రిపూట సాధించబడదు, కానీ మీరు ఇప్పుడు నటించడం ప్రారంభిస్తే, కొన్ని వారాల్లోనే మీరు ఫలితాలను చూస్తారు.

1) రోజుకు భోజనాల సంఖ్యను పెంచండి: మీ స్వంత జీవక్రియ నిజంగా ఎక్కువగా ఉంటే, రోజుకు మూడు భోజనం మాత్రమే తినండి, మీరు ఏమి తిన్నా సరే, మీరు బరువు పెరగరు. మీ శరీరం త్వరగా కేలరీలను వినియోగిస్తుంది, కాబట్టి ఇది ఉపయోగించగల దానికంటే ఎక్కువ తినండి. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తినలేరు, మీరు మరికొన్ని భోజనం తింటారు. బరువు పెరగడానికి రోజుకు ఐదు భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి.

తినడానికి ముందు మీరు ఆకలితో ఉన్నంత వరకు వేచి ఉండకండి. రోజుకు ఐదు భోజనం, కాబట్టి మీకు ఆకలితో ఉండటానికి సమయం లేదు.

రోజుకు ఐదు భోజనం తినడం అంత సులభం కాదు. మీ అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు తగినంత ఆహారాన్ని సరఫరా చేయాలి. అరటిపండ్లు, వేరుశెనగ వెన్న లేదా స్నికర్ల వంటి కొంచెం అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని మీతో తీసుకోండి, కాబట్టి మీరు దీన్ని రోడ్డు మీద కూడా తినవచ్చు.

2) ప్రతి భోజనంలో తగినంత కేలరీలు ఉంటాయని హామీ ఇవ్వాలి: తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు తినడం వల్ల ఎటువంటి ప్రభావం ఉండదు. బరువు పెరగడానికి మీకు తగినంత శక్తి ఉండాలి. ప్రతి భోజనం సాధారణ భోజనానికి సమానంగా ఉండాలి, పుష్కలంగా మాంసం, కూరగాయలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి. ఈ విధంగా తినడం చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉండదు, కానీ త్వరగా బరువు పెరగడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం.గొప్ప అల్పాహారం మూడు వేయించిన గుడ్లు, రెండు ముక్కలు బేకన్ లేదా సాసేజ్, ఒక కప్పు మెత్తని బంగాళాదుంపలు మరియు ఒక కప్పు రసం.

భోజనం కోసం, టర్కీ సెట్ భోజనం, మొత్తం గోధుమ రొట్టె, రెండు అరటిపండ్లు మరియు సలాడ్ తో రండి.

విందు కోసం, మీరు కాల్చిన స్టీక్, మెత్తని బంగాళాదుంపల పెద్ద భాగాలు మరియు కూరగాయల యొక్క కొన్ని భాగాలను కలిగి ఉండవచ్చు.

3) అధికంగా ప్రాసెస్ చేయని పోషకమైన ఆహారాన్ని తినమని పట్టుబట్టండి: ఆరోగ్యంగా బరువు పెరగడానికి, మీరు సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి. ప్రతిరోజూ అధిక చక్కెర పదార్థంతో పానీయం తాగడం మరియు పెద్ద పిజ్జా తినడం వల్ల కూడా మీ బరువు పెరుగుతుంది, ఇది మీ జీవక్రియను నాశనం చేస్తుంది మరియు ఇది కండరాలకు బదులుగా కొవ్వు పెరుగుతుంది.

4) ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి: ఈ మూడు రకాల పదార్థాలు బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయపడే ప్రధాన వనరులు మరియు ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన హామీలు. సమతుల్య మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని నిర్ధారించడానికి, ప్రతి భోజనంలో కొంత మొత్తంలో ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి.

5) ప్రతిరోజూ పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి: మీరు తీసుకునే అదనపు ప్రోటీన్ మరియు కేలరీలను ప్రాసెస్ చేయడానికి నీరు శరీరానికి సహాయపడుతుంది. భోజనానికి కొన్ని గ్లాసుల నీరు తాగడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన నీరు లభిస్తుంది. కండరాలను పొందడానికి మీరు బహుశా వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం ఉన్నందున, రోజుకు 10 గ్లాసుల నీరు త్రాగటం మంచిది.